Zoals voor elke sporter is het moeilijk om te bepalen wat je eet voor dat je gaat sporten, hoeveel tijd er tussen het sporten en je laatste maaltijd zit en wat is het beste om te eten voor dat je gaat sporten? In dit blog ga ik je hier iets over vertellen en over mijn persoonlijke ervaringen.
Wat is handig om te eten?
Een maaltijd met veel voedingsstoffen zoals: vezels, suikers, koolhydraten en eiwitten is goed om te eten als maaltijd voor een wedstrijd of als je gaat sporten. Pasta en maaltijd soepen zijn goede voorbeelden van dit soort maaltijden, ze zijn heel voedzaam en hebben alle benodigdheden voor een hele voedzame maaltijd.
Wanneer eet je je laatste maaltijd voor een wedstrijd?
Bij een kleinere maaltijd zijn voedingsstoffen ook belangrijk maar vooral dingen die makkelijk verteerbaar zijn handig. Sportrepen, fruit, een smootie of een snoepje. Dit zijn etenswaren die de honger wat stillen en/of bevatten voedzame ingrediënten.Voor lekkere gezonde smooties klik hier.
Wanneer je moet eten voor dat je gaat sporten is altijd moeilijk om te bepalen, zelf doe ik atletiek en die wedstrijden duren vaak de hele dag ze zijn verdeeld in onderdelen met pauzes tussendoor, in deze pauzes eet ik altijd iets zoals een boterham of een koekje.
Bij elke wedstrijd en elk onderdeel is het niet verstandig om een hele maaltijd te eten na 2 uur voor je wedstrijd. Dan is je lichaam nog bezig met het verteren, kleinere dingen kunnen natuurlijk wel, dingen die makkelijk verteerbaar zijn en niet zwaar vallen
Later dan 15 minuten voor het begin van een wedstrijd is het niet handig om te eten, hier kun je steek van krijgen en dat is niet fijn als je je moet inspannen.
Tips om geen last te krijgen als je wel wilt eten, maar geen last wil krijgen
- Denk na over hoeveel je eet:
Als je gaat sporten moet je wel energie hebben om goed te kunnen sporten, maar niet zo veel hebben gegeten dat je er last van krijgt als je bezig bent.
2. Kijk naar wat je eet;
Er zijn veel etenswaren die zeggen heel voedzaam te zijn, maar vaak ook veel onnodige vetten bevatten. Dit soort voedingsstoffen zijn moeilijker te verteren en kunnen er voor zorgen dat je steek kan krijgen of dat je niet genoeg energie hebt om lekker te kunnen trainen.
3. Wat drink je;
Het beste om te drinken als je gaat sporten is natuurlijk gewoon water en als je extra energie nodig hebt kan energiedrank natuurlijk ook, maar neem altijd een bidon met water mee. Als je tijdens het sporten af en toe een paar slokjes neemt voorkom je dat je het water in je buik voel als je beweegt.
Heb jij nog tips of ervaringen met en voor eten voor en tijdens een wedstrijd laat dan een reactie achter in de comments.
